2 w tygodniu

[...] 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p Preferowane formy aktywności [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, w miarę regularnie basen lub rower – co najmniej raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry, poza skrzywionym kręgosłupem który na ten moment nie daje objawów, [...]

Siema. Czy nic nie stoi na przeszkodzie trenować na siłowni 6x w tygodniu? Każdą partię robię 1x w tygodniu, trzymam dietę (lekka masa), staż jakoś ponad 1,5 roku. Na moje oko powinno być ok bo poszczególne grupy mięśniowe mają spory czas do zregenerowania się. Zresztą jak sam zauważyłem to moj organizm się szybko regeneruje. Jak sądzicie ? [...]

[...] (3 lipca). Co do samych zaleceń to orteza na 6 tygodni (póki co kąt 0-30 stopni) i kule oraz jak powiedziała Pani Doktor zapisać się od razu najlepiej jeszcze w tym samym tygodniu na rehabilitację (z tym, że chodziło jej o ćwiczenia - żadne naświetlania itp). Ortezę miałem pożyczona od kolegi i od razu w niej wyszedłem. Ok, dotarłem do domu. [...]

[...] -klatka:108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem pierwszy cykl 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + rower 9. CEL CYKLU: umiarkowany przyrost masy, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 23.06 ostatni strzał test. enanthan 250, [...]

[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p Preferowane formy aktywności [...]

[...] nowy i chciałbym prosić doświadczonych kolegów o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem. Mam 23 lata, wzrost 184cm, waga 72kg. Typ sylwetki ektomorfik. Aktywność: 4 razy w tygodniu trening na siłowni + 1-2 razy w tygodniu dynamika na rehabilitacji (dochodzę do siebie po kontuzji) Z obliczeń wyszło mi, że powinienem dostarczać do organizmu [...]

[...] mnie poprawiłem znacząco , lecz zaczął się teraz problem że jestem bez diety i chciałbym jakoś powiększyć objętość mojej łapy . Da się coś doradzić ?( Wiem że dieta jest najważniejsza 70% całości , lecz nie jestem w stanie ustalić sobie jej porady?) + biegam 2 razy w tygodniu po 10 km i absy 3 razy w tygodniu . Doradzicie coś w mojej sytuacji??

[...] w górę dla mnie. aktualny rozkład makro: 2.5g białka, 1.2g tłuszczy i 6.5 g węgli co przy mojej masie 75kg daje mi 3500 kcal. WAGA STOI. ćwiczę klasyczny split 5x w tygodniu, z czego klatka jest priorytetem i ją robie 2x w tygodniu. aeroby - brak jakichkolwiek. dodam, że nie spożywam żadnych odżywek typu gainer. wszystko z pożywienia. w [...]

[...] Obwód talii : -- Obwód uda : 58 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu Odżywianie : Brak przeciwskazan, brak nalogow Cel : 7-10% bfu, widoczne miesnie brzucha [...]

[...] jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka bo nie ma kasy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie [...]

[...] terenie 3 i 4 bądź 3 i 5 bieg. Wcześniej jeździłam na lżejszym obciążeniu, ale spadek wagi mniejszy. A myślałam, że jak się napedałuję, to będę spalać tłuszcz. Teraz w tym tygodniu, kiedy trzymam dietę i jeżdżę na wyższych obrotach, większy. Początkowa waga 72 kg. W maju ok 60 kg. Aktualnie 57,7 z dziś. Mam 160 cm wzrostu. Budowa ciała: góra [...]

[...] 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening klatki i nóg(czworogłowy uda) na jednym treningu(dzien [...]

Witajcie, Od lutego tego roku po raz kolejny zacząłem biegać. Specjalnie robię to w dosyć wolnym tempie - z rzędu 4.2 km w ciągu 37 minut. Staram się biegać 2-3 raz w tygodniu ze zdecydowanym naciskiem na 3. Od tego tygodnia zapisałem się na siłownie, w której w znacznej mierze przeważają maszyny. Moim celem nie jest jakoś strasznie zwiększyć masy [...]

[...] pomocy. Mianowice, chciałbym byście pomogli mi ustalić plan ćwiczeń mający na celu rzeźbę. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Od 3 tygodni staram się ćwiczyć regularnie 3x w tygodniu wg. takiego planu: • 1. Przysiady z wyskokiem 30-20-10 • 2. Przysiady 30-20-10 • 3. Podciąganie tułowia do góry w leżeniu( z nogami) 30-20-10 • 4. Podciąganie [...]

[...] ramion z supinacją 8-12 Plecy, tył barku, biceps 2 Podciąganie 8-12 Coś na tył barku 8-14 Uginanie ramion ze sztangą 6-8 Co do ilości serii to zacznę od minimum i będę z tygodnia na tydzień robił zmiany także nie uwzględniałem tego. Do tego w zależności od czasu, brzuch 2x w tygodniu, łydki 2-3 razy w tygodniu, na kaptury nie narzekam. Pzdr

[...] o sprawdzenie czy moja dieta jest dobra (cel to zdobycie kilku kg). Niestety nie mam zbyt dużo kasy na dietę więc sugeruję się tym co jest mi dostępne. Treningi siłowe 3x w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej. Wiek 17 lat Waga 68kg (ektomorfik) Wzrost 182cm Współczynnik BMR 1797.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3100.43 Węglowodany 55% [...]

cześć. mam boleny problem-odparzenia na pachwinach i jądrach.na poczatku powiem ze trenuje bieganie-w tym tygodniu poswiecilem juz na trening 12 godzin(w ciagu 3 sesji-trenuje po 4 godziny)-ogolnie mam zrobic 5 treningow w tygodniu ale nie moge dojsc do tej piatki przez wieczne odparzenia. sytuacja nie byla tak dramatyczna do momentu pojawienia [...]

[...] według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam kalorii ponieważ chciałam [...]

[...] maliny. Godz. 18: 30 Kolacja: 100g twarogu chudego , puszka tuńczyka lub 50 g gotowanej piersi kurczaka , pomidor , ogórek. Kalorie około 1700. Dodatkowo trenuje 3/4 razy w tygodniu tabate , 3 razy w tygodniu basen , codzienne 30 min wolnego biegu , skakanka i trening z 16 kg kettlem . Cel jest prosty zgubić zbędny balast tylko chciałbym [...]